Фото: tsn.ua
Тому, хто не хоче поповнити лави сердечників-смертників, варто знати, що добре для нашого серця.
Кожен з нас має серце, яке може кохати і щеміти, стискатися і мліти. Ми "відчуваємо серцем" і "всім серцем" любимо. Є навіть особливий день — День серця, який відзначається у всьому світі щорічно 29 вересня.
Що робимо ми для свого серця? Чи любимо ми його так, щоб йому було добре, а не тісно та боляче?
Наше серце починає працювати з перебоями зовсім непомітно.
СЕРЦЮ ПОГАНО і некомфортно в нашому тілі, коли:
- Високий тиск крові.
- Високий рівень цукру (глюкози) в крові.
- Високий рівень холестерину.
- Надмірна маса тіла.
- Постійний психоемоційний стрес.
- Пошкоджені судини (куріння, запалення в організмі).
ВІД ЧОГО МИ МОЖЕМО ПОМЕРТИ?
Найпоширеніша причина смерті у світі — це жирові відкладення на стінках артерій, які називаються атеросклеротичними бляшками.
У більшості тих, хто їсть день у день стандартну їжу (білий хліб, ковбаси-сосиски, смажену їжу, солодощі) бляшки відкладаються у коронарних артеріях — судинах, які постачають збагачену киснем кров до серця.
Процес нашарувань атеросклеротичних бляшок триває десятиліттями і з часом просвіт судин звужується так, що серце задихається без кисню — і починається стенокардія.
Коли кров, намагаючись дістатися серця, збільшує свій тиск, судина нерідко розривається, утворюється тромб, який блокує весь кровотік, і починається інфаркт, що ушкоджує або знищує все серце. Ішемічна хвороба серця — саме від неї, швидше за все, помремо ми та наші близькі.
Кожен з нас самостійно вирішує, що йому їсти і як йому жити, але тому, хто не хоче поповнити лави сердечників-смертників, варто знати, що добре для нашого серця.
ХАРЧУВАННЯ І СТИЛЬ ЖИТТЯ
Фото: tsn.ua
✓ Їжте багато зелені.
✓ Кольорових овочів.
✓ Бобових (якщо немає протипоказань, наприклад, запальних захворювань органів травлення), то щодня.
✓ Ягід.
✓ Продуктів, багатих на омега-3 жирами.
✕ Не їжте і не пийте солодощі (все, що містить доданий цукор та фруктозу), а також вироби із очищеного (білого, темного/коричневого і навіть "чорного" борошна).
✕ Не смажте.
✕ Назавжди забудьте про трансжири (маргарини, спреди, "легкі" масла, а також продукти, де вони заховані: всіляке магазинне печиво, особливо — з кремовими прошарками, кондитерські вироби тривалого зберігання — круасани, рулети і т.д.; цукерки з помадкми, вафлі і тп).
✕ Не куріть!
✓ Рухайтеся! Не 30 хвилин, як рекомендує від безнадійності ВООЗ, а 1,5 годин на день!
✓ Не економте на сні!
✓ Знаходьте справу до душі, закохуйтеся, живіть позитивними емоціями!
Ваше тіло і серце поступово відновиться само, якщо ви дозволите йому це зробити.
ДОДАТКОВО ОМЕГА-3
Тому що вони є незамінними, тобто в організмі не утворюються, тому їх потрібно вживати з їжею. Осінь, зміна температури, більший ризик застуд — а омега-3 жири нормалізують роботу імунної системи. Містяться в морській жирній рибі, але не вся жирна риба, яка продається, містить достатньо омега-3.
За даними дослідження, щоденне споживання збільшує тривалість життя в середньому на 9 років, знижує рівень гормону стресу кортизолу, пригнічує системне запалення, що рівнозначне старінню, та є профілактикою депресій.
Джерело: tsn.ua, facebook.com